po treningu regeneracja

[...] w przyprawach tiki masala z cukinią 3. Ryż z kurczakiem w przyprawach tiki masala z cukinią 4. Krem kalafiorowy, sałatka z ryżem, kurczakiem i mozzarellą +++Po treningu 4 brzoskwinie mini +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero. Podsumowanie: https://i.imgur.com/MlEPAvk.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/TA07nbY.jpg Miało [...]

[...] się w tym mieścić czas poświęcony na trening mięśni brzucha? Przypominam, że zależy mi na przybraniu na masie mięśniowej i 6 na brzuchu. Ad 2. Powinienem się stosować do treningu ektomorfika czy do treningu wg teorii sportu? Czas na regenerację zależy od intensywności cyklu. Długość cyklu tak samo. W jakim przedziale powinien się mieścić czas [...]

[...] regeneracja potreningowa, jeśli chodzi o mnie to działa w 100% Zero zakwasów na drugi dzień, łykam to razem z glutaminką i świetnie działa. Zawsze mialem za***. zakwasy po treningu, rano nie mogłem zebrać się z łóżka, teraz jest o wiele lepiej. Mam wrażenie nawet, ze lepiej sie po tym śpi... . Jesli chodzi o rozpuszczalność i samk, nie jest [...]

[...] lepsze czucie miesni sa teraz priorytetem zeby nie bylo kontuzji. Na koniec 40min Cardio ktore rowniez odziwo weszlo bardzo dobrze. Jedyne ale, to ze dwujki non stop bola po treningu a przez cardio regeneracja kuleje kompletnie. Jak poszedlem przebrac buty przed Cardio cyklem fote z samowyzwalacza, mysle ze lekcje pozowania jak i treningi w domu [...]

[...] cos te nogi urosna, ile to sie okaze bo to dopiero poczatek ale kazdy minimalmy progres cieszyl bedzie. Jutro wolne bo regeneracja musi byc ale Cardio na czczo wjedzie. Po treningu z braku laku wjechal taki mix %-) /SFD/2018/5/24/493d56d943b44b098f397a2b4ab51c2a.jpg Reszta to 3 posilki skladajace sie ze 160gr kopytek, 200gr cyca z grilla, [...]

Pijesz samo białko po treningu? Powinieneś pić bulki albo zestakować sobie carbo i WPC. Szybkowchłanialne węglowodany są po treningu tak samo ważne jak białko, nieuzupełniony glikogen to gorsza regeneracja i spadek wydajności. Co do wagi to bym się tak nie przejmował skokiem 2-3kg, bo to może być zawartość jelit, także luz Fajnie, że nogi idą do [...]

Z takimi teoriami to nie z mojej strony a chyba firmami co podbijaja ilosc białka w białku kreatyną%-) Suplementacja Co do kretki najwieksze wchłanianie jest po treningu więc 10g po treningu wskazane,ale sam stosowałem 5 przed 5 po(w zaleznosci od zalezności).30g eaa+50g wegli.10g leucyny.ogólnie leucyna do wszystkiego%-)witaminki i minerałki [...]

[...] – kreatyna którą naprawdę czuć. Dobre rozrobienie, jednolity „świecący” proszek. 4. EAS Race Recovery – bardzo dobry suplement po treningu. Szybko wracały siły i regeneracja na dość wysokim poziomie. Szkoda, że dość szybko się kończy. Opakowanie zawiera około 15 porcji. W pewnym momencie wyleciał z [...]

[...] linka 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, magnez, b-complex Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, chrom, ala, enzymy z probio Do ostatniego posiłku chrom, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm [...]

[...] Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 81,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem [...]

[...] Wtedy będę wiedział co jest najlepsze dla mnie i w obrębie których planów najlepiej się "kręcić" DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To było w środę po treningu. /SFD/Images/2016/5/6/d34cb943467b431e80be11d5da2693ee.jpg Dzisiaj po treningu był grill i trzy rodzaje chudego mięsa. Wołowina, wieprzowina i drób :-)) Zmieniony [...]

[...] z tak wysoką miską teraz pójdzie lekko %-) DZIEŃ 3 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Moje nuki!!! #-P Diastasis po treningu wczorajszym sprawdzonvy - nie powiększa się. Tylko spacer 2 godzinny zaliczony. Ale było intensywnie, bo to łażenie z dwulatkiem na rowerku biegowym. No i zaliczyłam [...]

[...] taki właśnie wpływ. Jeżeli chodzi o trening, nigdy nie narzekałam na zbytnią lekkość realizowanych treningów, ale też bez wątpienia dotąd nie miałam równie masakrującego treningu, jak obecny. Ogólnie ćwiczenia na nogi nie należą do moich ulubionych, a tu miałam pod dostatkiem wszystkiego. Zwłaszcza będę wspominać moje ukochane przysiady na [...]

[...] to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]

[...] poezja :) http://img23.imageshack.us/img23/5636/02617c07bd1c6caad9d173f.jpg Jakoś mówi sama za siebie , wypieki wyśmienite dodatek do ciast naleśników deserów! Jako shake po treningu:) /SFD/Images/2015/12/31/203c219808634656950ae55b4e6c5dc1.jpg http://img831.imageshack.us/img831/9518/rodadeser.jpg [...]

[...] przodu, z czego jestem bardzo zadowolony. HI ANABOLIC PROTEIN Na początku smak był zaskoczeniem jednak szybko mi przypasował, bardzo smaczne białko. Stosowałem przed oraz po treningu zmieszane z mlekiem. Niestety nie mogę powiedziec nic o działaniu, ale w połączeniu z pozostałymi suplementami jakie stosowałem na pewno daje pożądany efekt. [...]

[...] wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3) -wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8-12 (40kg) -wyprosty z linkami 4x12-15 5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male modyfikacje, zrezygnowalem z silowych bojow, bram rack pull, brak podciagania silowego. skupilem sie glownie na miesniach najszerszych i [...]

[...] głodu, zainspirowałem się rozwiązaniami wprowadzonymi przez Solarosa u Wojtka czyli przed treningiem nic co by mnie nakręcało, a ewentualne zachcianki w pierwszym posiłku po treningu W ciągu tygodnia tego rozkładu jestem pewny bo trenuję w okolicach 19-20 i mniej więcej tak to by wyglądało Makro na najbliższe 2 tygodnie DT 150/250/65 DNT [...]

[...] (81,3kg) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA, melatonina, CoQ10, [...]

[...] rano zjedliśmy śniadanie i powrót do domu. Po 14tej już byłem na miejscu, ale nim wszystko wypakowałem, poogarniałem, to tak zleciało aż do teraz ;-D Także dziś off od treningu, ale to było planowane, by odpocząc. Teraz w skrócie co dalej - ten tydzień luźno lecę z treningami i cardio, głównie treningi takie intuicyjne, jutro lecę ruszyć w [...]